인터벌 훈련은 달리기 중에서도 고강도에 속하는 운동이다.
EPOC은 운동 후 초과 산소 소비를 뜻하는데 운동 후에 몸이 다시 회복을 하거나 원상태로 복구되는 동안에도 산소를 계속 과도하게 사용하게 되어 운동 후 추가적인 칼로리 소모가 이루어진다.
그래서 인터벌 훈련은 굉장히 효율적인 살 빼는 방법이다.
최고 속도로 2분 질주 후 최고 속도의 70%로 1분 질주가 한 사이클로 이를 10번 반복한다.
총 운동 시간은 25~30분으로 주4회 가량 운동시 체중 감량이 크게 나타났다고 한다.
인터벌 운동을 한 기간에는 하루에 500g식 체중이 빠지는 만큼 상당히 고강도 운동이다.
그래서 인터벌 훈련은 체력적 . 정신적으로 상당히 힘든 운동이라 장기간 지속하기는 어렵다.
그래서 본의 체력과 생활 속에서 수용이 가능하다면 한번은 시도해 볼 수 있다.
과학적으로 체지방 분해 '극대화' 하고, 최고 효율로 달리는 방법 (23년 달린 서울대 의사 2부)