1. 체력을 높이는 운동은 따로 있다.
2. 근력운동은 반복 수를 줄이고 중량을 높이며 충분한 휴식의 사이클
3. 유산소 운동은 최대 유산소 심박수를 넘지 않도록 운동 강도를 유지
체력을 높이고 싶다면 목적에 맞게 체력 증진에 초점을 맞춰 운동을 해야한다.
근력이 강하면 모든 일을 쉽게 할 수 있고, 유산소 능력은 에너지를 적게 쓰는 상황에서 작동되어 일상생활에서는 유산소 시스템이 작동되어 에너지를 만들어 낸다. 즉, 근력 운동과 유산소 운동을 병행 했을때 체력의 비약적 상승으로 이어진다.
근력 운동은 3~5회로 반복수를 줄여 3세트를 하고, 중량을 올려 무거운 중량에 우리 몸을 적응 시킨다. 그리고 휴식시간은 3~5분 정도로 충분히 쉬어 지치지 않는 상태에서 연습하고, 자세가 무너지는 중량 지점에서 다시 중량을 80% 가량 낮춰 운동하고 위이 순서대로 반복하면 된다.
유산소 운동은 최대 유산소 심박수를 넘지 않는 수준에서 운동해야 한다. 최대 유산소 심박수는 (180-자신의 나이)로 계산된 심박수로 이 수치의 심박수를 넘어서면 유산소 운동이 되지 않는다. 따라서, 최대 유산소 심박수를 넘지 않도록 뛰고 걷고를 반복하거나 달리는 속도를 조절해 운동을 해야한다.
체력을 높이고 위해 운동을 하다 보면 오히려 더 피곤해지는 느낌이 들때가 있다. 이때는 우리 몸에서 피로물질이 나오고 있기 때문에 운동을 그만하고 휴식을 취해 다시 운동할 수 있는 준비를 해야한다.